心理教室


文章:走過死陰低谷 (請按此)
文章:家庭家情: 吃奶 (請按此)
文章:孩子你能講嗎?(請按此)
文章:澄心 (Mindfulness)
文章:健康家庭特質
文章:柔韌力!
文章:來一個杯麵
文章:從家出發,我要高飛
書籍:《澄心治療藝術》
刊 物:伯特利輔導中心通訊 (請按此)




澄 心(Mindfulness)


澄心有助治療抑鬱

英國國家最佳治療研究 學會 (NICE) 公認 ---- 澄心主導理性治療法(MBCT) 是對抗抑鬱病最有效的治療及防禦覆發的方法。有關研究更指出對曾患有抑鬱症狀三次或以上的人都可以從上述方法減低他們復發的風險。

澄心的智慧
體能訓練可以令身體更強壯、更苗條結實及更有彈性。
 近期有關神經科學的研究指出澄心訓練有助建立內在心靈的韌力。
 “放下你的理性,進入澄心。關上你的耳朵去聆聽。” -Rumi
相信自己!當你能够相住自己,你的靈感和能力就發揮得更好。讓靈感在處事及决斷上佔一重要位置!
 因為在壓力及危機底下,我們都會倚杖立時的反應。


澄 心對學童的好處
1. 滅低課堂間的壓力
2. 改善學童的專注力
3. 增強集中能力
4. 強化記憶力
5. 建立和諧關係及改善人際互動
6. 學習持續降低壓力的方法
7. 訓練平日安靜的習慣
8. 讓學生心靈再充電
9. 使教職員有機會改鬆及休息
10. 降低考試期間的焦慮
取材自www.meditationinschool.org

澄心有助控制思想

你有沒有經驗過內心混亂, 不能控制思想的感覺?
有沒有試過出門之後突然間擔心自己沒有鎖門、忘記關水喉或熄掉煑食爐?
我們太習慣自動化的行為, 而好些習慣性的想法又會突然間出現。
澄心是幫助我們不受這些思想的操控,反而去察看這些行為,並讓我們取回思想控制權。

家常澄心

做家務是練習澄心的好機會
無論你在吸塵、收拾床鋪、清潔厨房、或者一般打掃等,都可以令我們關掉思慮,只專注在當下的事。
在澄心中,單調枯燥的家務都會變成一種享受!

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健 康家庭特質


『家』是我們成長的搖籃──我們從家出生、從家成長。相信每一個 人都希望建立一個溫馨和諧的家,培養健康快樂的下一代。


每個家庭都有它的特質,但怎樣才是 一個健康的家庭呢? 美國家庭治療大師維琴尼亞,薩堤爾女士提出一個健康的家庭是有以下的特質:

1. 所有家庭成員都接納彼此在價值上是平等的
2. 注重彼此之間的信任、誠實及開放
3. 有裏外一致的溝通型式
4. 家庭成員間彼此相互支持
5. 家庭成員共同分攤責任
6. 家人相聚時有說有笑、興味盎然
7. 重視家庭傳統及儀式
8. 家庭成員間接納彼此的差異,同時慶幸每個人擁有其獨特性
9. 家庭成員間尊重彼此的隱私
10. 各種感受都被接納與處理
11. 家庭成員都被鼓勵去冒險、以及從錯誤中學習成長

 或許你正一邊 閱讀,一邊點算,不論結果是多是少,希望你能從中找到一些新契機。

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柔 韌力!


紐約的世貿中心大厦遇襲做成前所未有的災難,當大厦一下子倒下來的時候大家禁不住問,這麼堅固的大厦,怎麼可以這麼容易就完全倒塌下來?

原來過份剛硬的金屬並不是最佳的建築材料,當時因飛機滿載的燃油立時引起大火,而大火釋出的熱量,立時軟化了支撐大厦的鋼筋骨架,而當時大樓是在自身重力 的作用下坍塌的。2008年 NIST最後的調查報告顯示,沒有灑水救火是整座大樓倒塌的主要原因。


這 讓我聯想到最近一連串學童自殺的個案。真是令人痛心,實在對社會敲響了警鐘!自殺的行為可能並不如一般所說的軟弱。要自殺的人是需要很大的推力及決心的。 事實上只要稍為一點猶豫就會自殺不成功了。


不過自殺的孩子又有點不同,他們的感情比理性更主導。他們感受失意、失敗,第一的反應便是自己做得不好,所以他們較容易一下就掉進失望裡,他們是沒有足夠 的能力以理性去衡量事情的嚴重性。安全的孩子是會找信任的成年人求救,所以平常與孩子的關係在一些危急的時候便是最重要的救生圈及灑水系統。

假如平時父母願意多花點時間與孩子在一起,談話的題目有互動性,更多點感情交流,這樣就有機會給孩子建立柔韌力﹐因為感情是孩子的維生素,在困難的時候他 會多想一想,稍為停頓一下,特別想到愛他、珍惜他的人,他便不會貿貿然走上末路,作出自殺的行為。

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來 一個杯麵


很多日常生活的小東西,如果我們稍為留意一下,原來箇中是有很多趣味性的故事,並不對人生的啟發良多。

在香港忙碌的生活中,可能午餐小吃我們都會吃過杯麵─既方便又快捷又飽肚的方法。不過我猜大部份吃杯麵的人都沒有想過杯麵與教育的關係。
市面流行的合味道杯麵已經有四十六年的歷史,這些年來杯麵已經由創意演變成一樣飲食文化,更是進而成為許多人的生活方式。不過杯麵的開始原來是一個失敗的 經驗,一個混亂沮喪的社會環境加上一個不放棄的創意。


日本商人安藤百福在日本戰敗後,他遇上生意失敗,年屆中年的他面對前路茫芒,似乎黑暗沮喪絕望,但他沉著氣,憑著堅強的意志及無比創意,發明了第一包即食 麵,繼後再在大一九七一年出產了杯麵,現在的杯麵每年的總營業額高達二千三百九十二億日元(約一百七十多億港元)。

在小朋友的世界裡,時常都像安藤百福所面對的環境,他們要不停的面對挫折與失敗,像走路,他們要經過無數的跌跌撞撞,才可以終於控制自如,要快要慢,要大 踏步,要輕輕走,甚至成為跑步健將,平行雜技專家,一代舞王、舞后。面對失敗的時候他們需要的是鼓勵與支持。可惜許多人只是不停的把標準擺在孩子的面前, 不停的加重他們的挫敗,無數的默書、測驗與考試,一次又一次告訴孩子他們是不夠好,未達到要求,這種教育的方法構成單向的思想,僵硬的處事手法,千篇一律 的反應,事實上這是開教育的倒車。

假若我們能夠教導孩子解決問題的方法,不被失意沮喪的情緒所困,很可能我們的孩子就可以像安藤百福一樣,可以在惡劣的環境中締造契機。

近年來市面上流行創意教育、逆境智商、情緒智商、多元化智慧,關心孩子的父母很多都會去探究,希望知道多點,從而可以幫助培養自己的孩子。事實不錯,這些 的學說、教育方法都在証明人對現存的教育方式未盡滿意,努力希望革新與突破,都是好的。

但是基督教的教育是要更切實的去做好教育。箴言第一章說:「敬畏耶和華是知識的開端」說明了人生最重要的一件事。人以為自己是聰明。卻不知道神才是這聰明 的開端起源。當人了解自己的本位,了解自身的不足,便不會強求他人、強求自己,心靈騰出更多的空間,可以裝載創意、可以容納別人,更可以嘗試更多的解決方 法。

小杯麵,大學問,我們都希望能夠教導我們的小朋友,有科學的精神,看清事物的內容,作明智精確的決定,更有健康的人生取向,不會隨世俗標準而迷失方向,更 有勇敢突圍的精神,能夠接受人生的種種挑戰。

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從家出發,我要高飛

(黃葉仲萍博士)

圖中的小狗高高興興的跑出來,才知 道它背後揹著的家。我看這卡通的時候心中禁不往發出會心的微笑,多年來的輔導經驗告訴我每一個人的背後都背負著他的家庭故事,而這些故事影響的深遠程度往 往是我們所料不及的。


成長心理學家鮑比 (John Bowlby) 在50代開始提出一個很重要的依附理論。他研究小孩從一個家庭長大,他學會把感情依附在一個照料者的身上,假如照料者與他能夠建立出一個安全、接納的關 係,小朋友便能安心的探索學習新的環境並且與其他人建立互信的關係。

這理論的發展到現在已 經經歷了五十多年,許多心理學的研究都在這課題上作出不同的討論,所有的研究都指出依附理論,亦即家/照料者對個人日後的發展有著極 深遠的影響。


現在讓我先聚焦在青少年的身上。孩童時代他們在家裏是接受與及被 動學習的階段,到了少年、青年的時代是時候要衝出去了去實驗自己所學的時候。他們要學習獨 立,是時候要演練他們在家裏面所學習到的一切。在健康、和諧及友愛的家庭長大的孩子,他們懂得接納,願意付出,也能夠對別人的困難產生同理,所以這些孩子 都容易與別人建立關係,在生活上容易找到滿足感。

許多家長愛護他們的孩子甚至恨鐵不 成鋼,而且正正因為他們自己的成長經驗裏很多事情都要咬著牙根迫出來,甚至在懲罰底下、威脅底下發生,自然這些家長教育 下一代也用沿用同一的方法,未能夠有所改變,也走不出一定的循環。
我們要明白上一代,也要演練不同的 處事方式,以至我們能夠走出一些惡性的循徊。

青少年很快便會進入求偶的階段,建 立家庭,繁衍下一代,所以我們更要讓他們明白自己家裏的一切,他們要學習避免重覆一些不合理的做法。善用,打開家裏的遺 傳寶庫,才可以能夠為他們的將來開拓一些新的可能性!

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《澄心治療藝術》
「藝術治療本色」

本色有三重意思。

第一,甚麼是藝術治療?
這本書嘗試從四節經驗式課堂去探索藝術治療的本質/本色;

第二,藝術治療本色化:
嘗試透過在香港伯特利輔導中心的飯堂(上課的地方),探索怎樣把藝術治療本色及其可能的面貌在這個處境中展現;

第三,藝術治療「本色化」:
體驗上帝的本色怎樣與藝術治療中的創造一起共融展現。
青少年 很快便會進入求偶的階段,建 立家庭,繁衍下一代,所以我們更要讓他們明白自己家裏的一切,他們要學習避免重覆一些不合理的做法。善用,打開家裏的遺 傳寶庫,才可以能夠為他們的將來開拓一些新的可能性!

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